อายุแค่ไหน ก็ต้องบำรุงรักษากระดูก ไม่เช่นนั้นจะเสี่ยงกับโรคกระดูกพรุน

เมื่อตอนพวกเราอยู่ในท้องแม่ ขั้นตอนแรกกระดูกพวกเราจะเป็นกระดูกอ่อนก่อน แล้วแคลเซียมจะจับเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โรคกระดูกพรุน ซึ่งใช้เวลาตั้งแต่กำเนิดจนกระทั่งไปถึงวัยรุ่นที่มีอายุประมาณ 16-17 ปี และก็

เมื่อพ้นวัย 25 ปีแล้ว จำนวนแคลเซียมที่จะไปจับกับกระดูกจะลดน้อยลง และหลังจากนั้นจะเกิดอะไรขึ้นบ้างกับกระดูกในร่างกายเรา สิ่งที่จะพบมากเกี่ยวกับกระดูกก็คือปัญหากระดูกพรุน อย่างไรเราควรเตรียมการเพื่อป้องกันตนเองให้เสี่ยงกับโรคนี้น้อยที่สุด จะทำอย่างไรได้บ้างไปดูกันเลย

ภาวะกระดูกพรุน

สิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของการเกิดเป็นโรคกระดูกบางหรือพรุน

  1. ฮอร์โมน โดยยิ่งไปกว่านั้นฮอร์โมนผู้หญิง การหมดระดูเร็ว หรือวัยหมดระดู ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะน้อยลง ซึ่งจะก่อให้เนื้อกระดูกบางลงหรือพรุนได้ รวมทั้งอาจจะมีโอกาสที่จะเป็นกระดูกสันหลังยุบจนกระทั่งข้างหลังโก่ง
  2. กรรมพันธุ์แล้วก็เพศ ผู้หญิงรูปร่างบาง น้ำหนักตัวน้อย
  3. เชื้อชาติ ชาติที่ไม่ค่อยเป็นโรคกระดูกพรุนเป็นชาวผิวดำ
  4. อายุ โดยร่างกายของเราพบว่ามวลกระดูกจะมีมากสุดที่วัย 25 ปี รวมทั้งจะคงเดิมไปตลอดจนกว่าจะวัย 40 ปี
  5. ของกิน กินอาหารที่มีแคลเซียมน้อย และก็ของกินที่มีจำนวนไขมันจัด
  6. ชีวิตประจำวัน คนที่ไม่เคยถูกแสงตะวันช่วง 10.00-14.00 น. เป็นตอนที่แสงตะวันจัด ถ้าหากโดนแดดนานบางทีอาจเป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้ จะให้ดีควรจะโดนแดดก่อนตอนเที่ยง หรือภายหลังจาก 15.00 น.
  7. แอลกอฮอล์ ดูดบุหรี่ เป็นตัวชะลอการดูดซึมของแคลเซียม
  8. การได้รับยาบางจำพวก ตัวอย่างเช่น คนที่ใช้ยาสเตียรอยด์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน ทำให้กระดูกบาง พรุนได้

ภาวะกระดูกพรุน

การปกป้องตนเองไม่ให้เกิดสภาวะกระดูกพรุน

– บริหารร่างกายบ่อย ๆ อย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์ และขั้นต่ำทีละ 20-30 นาที จะช่วยทำให้มวลกระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้นและก็หนาแน่นเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

– เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวัน โดยการออกไปถูกแสงตะวันบ้าง

– หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ดูดบุหรี่

– ทานอาหารกรุ๊ปแคลเซียม หรือวิตามินดีให้พอเพียง ซึ่งมีในนม ปลากรอบ เห็ดหอม ถั่วเหลือง กุ้งแห้ง รวมทั้งผักใบเขียว ดังเช่นพวก ใบชะพลู ผักคะน้า กระเฉด ยอดสะเดา รวมทั้งลดอาหารชนิดที่เป็นไขมันจัดที่ทำให้กระดูกบางลงด้วย

เพื่อคุ้มครองป้องกันตนร่างกายจากการขาดฮอร์โมนเพศ ด้วยการปรึกษาหารือและขอคำแนะนำหมอเพื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ แล้วก็รับฮอร์โมนชดเชยบ่อย ๆ

อวัยวะภายในร่างกายของพวกเรา แม้ไม่หมั่นตรวจเช็ก พวกเราก็จะไม่สามารถทราบได้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างในร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงดีหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเรื่องกระดูกรวมทั้งข้อ ด้วยเหตุผลดังกล่าวแล้ว พวกเราควรจะดูแลและก็บำรุงสุขภาพของกระดูกอยู่ตลอดเวลา